睡眠不好怎样调理，7个步骤缓解

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1.打造睡眠环境，黑暗安静环境20摄氏度室温适合睡觉
2.睡前洗澡看书，尽量休闲，不要刺激大脑，有利于分泌褪黑色素
3.固定每天生物钟，每天固定在同一时间睡觉，让身体适应
4.晚餐不要吃太饱，太晚
5.加持运动，但是尽量不要睡前运动
6.上午醒来拉开窗帘，制造褪和色素波动
7.如果是一直睡不着，试着冥想放松，不要玩手机
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